Путь Арнольда

Летом 30 июля 1947 года в маленькой деревушке Таль, что неподалеку от столицы земли Штирии, в семье Густава и Аурелии Шварценеггер родился второй ребенок – это был Арнольд Шварценеггер. Кстати говоря, отец у Арнольда был мужчина зрелого возраста, ведь на момент рождения Густаву было уже 38 лет. А мать была на 15 лет моложе Густава. Старшему брату Арнольда, а звали его Мейхард, был всего лишь годик от роду.

5 стратегий для увеличения объемов мышц

Данная статья для тех, кто хочет увеличить объем и улучшить форму мышц. Наверняка, вы задумывались о том, почему некоторые парни имеют такие мощные и объемные мышцы, будто накачанные насосом, тогда как у нас, обычных смертных, они кажутся плоскими и не такими объемными.

Подъем ног в висе (на перекладине)

Это самое мощное и, пожалуй, самое эффективное упражнение для пресса из всех представленных, упражнение номер один. Мышцы брюшного пресса прорабатываются полностью, со всеми видами нагрузок, кроме того, изменяя угол сгибания таза, можно проработать также и косые мышцы живота.

Тяга штанги к подбородку стоя

Прекрасное формирующее упражнение для трапециевидных мышц, к тому же способствующее четкой прорисовке контура между дельтовидными мышцами и трапециями. Этот вид тяги способствует выделению трапеций, детальной прорисовке их контуров.

Шраги со штангой

                                                 

Шраг, или подъем плеч с отягощением – это упражнение специально направленное на развитие трапециевидной мышцы. Именно она придает плечам солидный вид, выпуклость и массивность. Основная функция этой мышцы – тянуть весь плечевой пояс вверх, и в меньшей степени назад.

Серджио Олива

Серджио Олива один из тех бодибилдеров, для которых спорт не просто профессиональное увлечение, а основа, стержень всей его жизни. По мнению многих людей, еще с самого своего появления на свет ему было предначертано судьбой стать в будущем известным бодибилдером. Его появление на свет произошло в 1941 году на Острове Свободы.

Кевин Леврон

                                         
Кевин Леврон, в будущем один из заметнейших и знаменитейших культуристов, появился на свет летом 1966 году в одном из городов штата Мериленд. Толчком для занятий культуризмом стала первая серьезная потеря в его жизни — потеря папы. Спортзал пауэрлифтеров стал местом, где Кэвин мог на время забыть о трагедии, а время тренировок стало временем, когда он оставался один на один с собой. Он полностью посвятил себя тренажерам и формированию мускулатуры. Как он высказался много позднее, культуризм является лучшим видом спорта для одиноких людей.

Маркус Рюль – обладатель одних из самых больших плеч в мире

Один из самых известных культуристов Германии Маркус Рюль родился в немецком городе Дармштадте 22 февраля 1972 года.

Андреас Мюнцер

Дата рождения Андреаса Мюнцера — 25 октября 1964 года. Он родился в Австрии в семье обычного крестьянина. Его родители были владельцами молочной фермы, содержание которой приносило неплохой доход. Андреас с детства был работящим, трудолюбивым ребенком. Он часто помогал своим родителям, когда те работали в поле, а когда у него появлялось свободное время, он проводил его за игрой на трубе в музыкальном клубе. Но также, Андреас увлекался спортом. Летом он играл в футбол, а зимой отдавал предпочтение лыжам.

Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн – известный культурист, атлет, имеющий множество титулов и пользующийся огромной популярностью, легенда бодибилдинга. Зейн родился в 1942 году в США, штат Пенсильвания. Многие и многие поклонники культуризма считают именно его бодибилдером, обладающим самой идеальной фигурой. Одним из стимулов подтолкнувших атлета к бодибилдингу, является смерть его отца, который вел нездоровый образ жизни: употреблял алкоголь, курил и умер сравнительно рано. Усиленно тренироваться и накачивать мускулы Фрэнк Зейн начал в подростковом возрасте – когда ему было четырнадцать лет.

Выдающийся спортсмен Флекс Уиллер

День рождения Флекса (Кеннета) Уиллера приходится на 23 августа 1965-го года. Родился он в штате Калифорнии – Фресно. С детства Флекс был увлечен разнообразными боевыми искусствами. Он постоянно работал над собой и вырабатывал личную технику. Поскольку заняться бодибилдингом ему ничего не препятствовало, он сделал это. «Тягание железа» Уиллер всегда относил на задний план, поэтому он является достаточно гибким при наличии достаточно массивной массы тела.

Великолепный спортсмен Бен Уайдер

                                               

Величайший спортсмен бодибилдинга Бен Уайдер был рожден 1924-о года 1-го февраля. Отец Луи и мать Анна Уайдеры не были богатым семейством. Бен был наименьшим ребенком в семье. Семье было достаточно сложно выживать, поэтому парень бросил школу и устроился на работу. Хоть парень и работал по 12-ь часов в день, он успевал играть с друзьями, заниматься боксом и танцами. Поскольку родители являлись эмигрантами, то в Монреале довольно часто возникали стычки с местными жителями, так как здесь эмигрантов не любили. Для того чтобы обеспечить защиту для своей семьи братья Уайдеры занимались тяжелой атлетикой и боксом. Поскольку Бен был в очень хорошей форме, он занял 2-е место на соревнованиях Канады.

Непобедимый Нассер Эль Сонбати

Этот величайший спортсмен родился в 1965-м году 13 октября. Поскольку его мать была хорваткой, а отец египтянин, можно считать что в жилах Сонбати течет две крови. Немного спустя, интернациональное семейство переезжает в прекрасный городок Германии – Штутгарт. В этом достаточно тихом городе и проходила молодость подрастающего спортсмена бодибилдинга. Поступив в гимназию, Нассер хорошо преуспевал по всем предметам, зная, что это реальный шанс чего-нибудь добиться в этой нелегкой жизни. Получив диплом с отличием в гимназии, Сонбати продолжил обучение в университете Аугсбурга на протяжении семи лет.

Эдди Робинсон — Хороший мальчик в жестком мире спорта

Эдди Робинсона считают образцом для любого бодибилдера, эдаким «хорошим мальчиком» в мире большого спорта. Ему везло невероятно: стоило Эдди впервые появиться на любительском чемпионате США, как ему сразу досталось первое место. Началом его профессиональной карьеры можно считать выступление на подиуме «Ниагара фолз» в 1990 году, где он опять победил.

Дени Падилла — Убийца гигантов

Дени Падилла появился на свет 3 апреля 1951 года в США. Первоначально, никто не мог бы подумать, что этот неказистый мальчик будет чемпионом мира по бодибилдингу. Хотя еще в школьные годы ему постоянно предлагали записаться в спортивную секцию, глядя на потрясающие успехи в футболе, баскетболе и реслинге. Однако внимание Дени было привлечено только к бодибилдингу. В восьмилетнем возрасте, увидев в первый раз журнал по бодибилдингу на витрине магазина, он поставил перед собой цель — занять первое место на престижном шоу «Мистер Америка», и в 23 года он достиг заветной мечты.

Бодибилдер Крис Дикерсон – настоящий спортсмен

Бодибилдинг – это настоящий вид спорта, который своими корнями уходит в далекое прошлое. Из большого количества представителей этого увлекательного вида спорта, достаточно известным является Крис Дикерсон. Этот известный спортсмен родился в Монтгомери, 25 августа 1939-го года. В семье Дикерсонов было трое парней, но Крис был самым меньшим. Удивительно, но Крис был моложе своих родных братьев лишь на несколько минут!

Непобедимый спортсмен бодибилдинга Ли Хейни

В истории бодибилдинга было достаточно много выдающихся спортсменов. Одним из наиболее известных является Ли Хейни. Родился спортсмен в Фэйрберне, 11 ноября 1959-го года, штат Джорджия. Обучение он проходил в колледже Spartanburg Methodist. Что касается специальности, то он обучался на детского психолога. Если говорить о спортивных пристрастиях, то Ли входил в состав футбольной команды своего колледжа.

Неповторимый и великолепный Лу Ферриньо

Рождение этого неповторимого бодибилдера приходится на 9-е ноября 1951-го года. Он является выходцем из Нью-Йорка, город Бруклин. В раннем возрасте парень переболел отитом, который привел к частичной потере слуха. В школе сверстники всячески насмехались над Лу, поэтому ему нужна была защита. Парень подался в бодибилдинг. Первые свои занятия он проводил в подвале своего дома. В 16-ь лет, когда Лу достиг больших результатов и весил больше 90-а кг, он решил перенести свои тренировки в настоящий тренажерный зал. По истечении двух лет спортсмен занял 1-е место в «Мистер Америка», а всего через три года, он получил титул «Мистер Вселенная».

О великом Джо Уайдере

Звезда бодибилдинга, гордость и любимец публики, «король» бодибилдинга и учитель будущих мировых знаменитостей — Джо Уайдер – может с уверенностью сказать, что в этой жизни он достиг всего.
А начало свое история великого Мастера берет в далекие тридцатые – времена смутные и насыщенные, когда Америкой правили гангстеры и хулиганы разного масштаба. И маленький Джо, вместе с братишкой, Беном, были вынуждены отстаивать свою гордость в уличных драках со сверстниками – такой это был мир, Америка тридцатых…

Евгений Сандов — Первый атлет

2 апреля 1867 года в Кёнигсберге (нынешний российский Калининград) появился на свет отец современного культуризмаЕвгений Сандов, который известен как Юджин Сандоу. Настоящее имя Евгения — Фридрих Вильгельм Мюллер. Будучи весьма хилым и склонным к постоянным заболеваниям ребенком, в студенческие годы Фридрих заинтересовался анатомией и физкультурой, что дало ему возможность, благодаря изнуряющим тренировкам и гимнастике, развить свою мускулатуру, приобрести отменную силу и крепкое здоровье.

Сильвио Самуэль

Один из самых известных бодибилдеров планеты Сильвио Самуэль в этом году будет отмечать 10 лет своего стремительного восхождения на вершины славы и известности. Первое его выступление в качестве бодибилдера состоялось в 2001 году, в Испании, на конкурсе «Франсиско дель Йеро». Хотя это был любительский конкурс, он положил начало карьере Сильвио. На том конкурсе он завоевал все титулы во всех категориях и отныне ему предстояло пройти звездный путь к мировой славе. В тот год Сильвио исполнилось всего 26 лет.

Даррем Чарльз

Даррем Чарльз, культурист – профессионал, появился на свет в июле 1969 года в Тринидаде. Впечатляющие успехи на карьерной лестнице культуриста стали возможны только благодаря огромному вложению сил и усиленным занятиям в тренажерных залах на протяжении большого количества лет. Свои склонности к бодибилдингу Даррем заметил еще в детские годы, когда ему удавалось небольшим количеством силовых упражнений приводить мышцы в желаемый вид.

Винс Тейлор

Винс Тейлор появился на свет в 1956 году в Соединенных Штатах Америки. Детские годы он провел в родном городке, а после школы уехал оттуда для получения дальнейшего образования. Окончив колледж, он уехал в Германию. Это путешествие стало переломным моментом в его жизни. Он нашел здесь дело своей жизни, поступив на службу в немецкую армию, где работал на гражданской профессии.

Владимир Турчинский

Владимир Турчинский появился на свет в столице России, городе Москве. Его отец был военным. После школы Владимир учился в физкультурном институте. Играл в американский футбол в различных командах. В их составе был чемпионом СССР, а также получил Кубок России. Занимался различными видами борьбы, где достиг хороших спортивных результатов. В девяностые годы был участником телепрограммы «Гладиаторы», где выступал под псевдонимом «Динамит». Он занял первую строку по популярности среди всех гладиаторов со многих стран мира.

Густаво Баделл

Густаво Баделл появился на свет осенью в тот год, когда проходила трагически знаменитая Мюнхенская олимпиада. Сейчас он проживает в столице, женат, имеет двое детей.
В юношеские годы посещал секции различных единоборств. После двух лет тренировок он начал заниматься боксом на любительском уровне.

Ли Лабрада

Ли Лабрада, известный культурист, не спускавшийся ниже 5-о места, ни одного раза за свою карьеру , родился 8 марта 1960 года. В 16 лет Ли стал увлекаться бодибилдингом. Он не предполагал, что он достигнет успеха до выпуска в школе, хотя целью занятий бодибилдингом была подтянуть физическую форму.»Нашионалс» и «Мистер Вселенная“ были покорены Ли уже в 25 лет, что достаточно не плохо для бодибилдеров. Первая победа в роле “профессионала” была «Ночь Чемпионов» в 1986 году.

Шон Рэй

Известный спортсмен, которого называли генетическим чудом, Шон Рэй родился 9 сентября в городке Фуллертон, штат Калифорния, США. Он оказался восьмым ребенком в семье.
После того, как Шон Рэй поступил в колледж, он стал заниматься в тренажерном зале. За годы своей карьеры, Шон Рэй тринадцать раз участвовал в турнире «мистер Олимпия.

Денис Вольф (Dennis Wolf)

В Киргизии, в маленьком городке Токмак с населением всего 53,2 тысячи человек под названием родился мальчик, которому дали имя Деннис и фамилию Вольф. Произошло это знаменательное событие в 1978, тридцатого октября. Семья не была богатой, папа был обычным рабочим, а мама его простая домработница. Помимо него в семье было еще два брата. Когда Деннису было всего четырнадцать лет, его и он переехали жить в Германии. Увлекаться тайским боксом и кикбоксингом он начал еще в школе. В девятнадцать лет стал заниматься «жезлом».

Самые большие культуристы мира

Всем известный и давно признанный факт, что на соревнованиях «Мистер Олимпия» обычно одерживают победу спортсмены-бодибилдеры, имеющие рост не больше 180 см. Так сказать, негласный закон в том, что, несмотря на участие в соревнованиях рослых спортсменов (выше 180 см.), награждают «низкорослых» бодибилдеров. Исключение из правил — высокий Арнольд Шварценеггер, рост которого составляет 188 см., который все-таки завоевал победу на соревнованиях «Мистер Олимпия». Причина данного феномена неизвестна и безосновательна. Многие болельщики знакомы с настоящими атлетами бодибилдинга, имеющими непревзойденный рост. Вот несколько спортсменов, имеющих рост выше 180см.

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.

К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).

Zyzz — Азиз Сергеевич Шавершян

Азиз Сергеевич Шавершян ( Aziz Sergeevich Shavershian или Зизз (англ. Zyzz; 24 марта 1989 — 5 августа 2011) — австралийский культурист и фотомодель армянского происхождения, более известный под своим псевдонимом Zyzz. Стал знаменитым после публикаций нескольких видео о себе на YouTube, начиная с 2007 года. В конце июля 2011 года газетой «Sydney Morning Herald», была опубликована статья об аресте его старшего брата Саида Шавершяна, за незаконное хранение анаболических стероидов. 5 августа 2011 года, во время отдыха в Бангкоке, Zyzz перенес сердечный приступ и умер в возрасте 22 лет.

Рич Пиана

Рич Пиана – известный бодибилдер с нереально большими руками, объем которых превышает 56 см. Такой объем руки не редкость в современном бодибилдинге, однако форма и очертания руки Рича выглядят совершенно неестественно. «Синтольщик», — возникает первая мысль при взгляде на Пиану. Да, Рич не отрицает, что использовал Синтол, об этом он открыто говорит в своих видеоклипах. Такое заявление вызвало бурные дискуссии в сети.

Френк Медрано

Фрэнк Медрано — феномен, он не раскрывает свой возраст, ни рост-вес — и  предпочитает не пользоваться штампами.

Многим Бодибилдерам бывает сложно поверить, что такую мускулатуру можно развить, не качая железо, и не употребляя в пищу мясо. Да-да — Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. Конечно, он не был таковым с рождения — как и большинство людей, до 30 лет употреблял в пищу и мясные продукты. Но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — он придерживается сугубо растительной диеты.

Дуэйн Дуглас Джонсон «Скала»

Родился в Хейварде, Калифорния, США, 2 мая 1972. Полное имя — Дуэйн Дуглас Джонсон.

На ринге он известен под именем «Скала», иногда его представляют как Дуэйн  «Скала» Джонсон. В свое время в колледжеДжонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов «Miami Hurricanes». Позже он играл в команде «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил стать профессиональным борцом реслинга, как его дедушка, Питер Мэйвия, и его отец, Роки Джонсон.

Программа тренировок Ронни Колемана

Ронни Колеман — восьмикратный обладатель титула бодибилдинга «Мр. Олимпия».

Отличие методики Ронни от других — это поочерёдное использование двух разных видов тренинга: силового(пауэрлифтинг) и бодибилдинг(пампинг). Он чередует эти виды каждые 3-6 недель, и так на протяжении всей своей карьеры.

Что может быть более стимулирующим, чем добиться нового личного рекорда в поднятии тяжестей? Когда я добиваюсь улучшенных результатов, я не могу дождаться того, чтобы скорее вернуться в тренажерный зал.

Программа тренировок для набора массы

Тренировочные программы, которые преследуют интенсивный набор мышечной массы, называются тренировками на массу. Как правило, программы такого типа не ограничиваются тренировками одного вида мышц. Также стоит заметить, что переходить к выполнению этой программы следует после выполнения курса для начинающих.

Трехдневный сплит

Для людей, ведущих активный образ жизни и следящих за собой, была разработана новейшая система тренировок, благодаря которой, получается, уделять внимание каждой группе мышц и за короткие сроки достигнуть желаемых результатов.

Программа тренировок на силу

Любая программа тренировок на силу предназначена для того, чтобы в одном движении увеличить силовые показатели. Другими словами, атлет стремится повысить свою способность поднять в одном подходе большой вес. Параллельно с этим возрастают и прочие показатели, хотя самой заметной прибавкой отметится именно вес на штанге в одном повторении.

Разгибание руки из за головы с гантелью

В бодибилдинге это изолирующее упражнение применяется для проработки рельефа трицепса, раздельной тренировки правой или левой руки, если одна из них отстает. Основная нагрузка здесь приходится на верхнюю и среднюю части трицепса, что и приводит к их видимому отграничению друг от друга, четкой прорисовке контуров всех основных пучков.

Основные работающие мышцы: трицепс (все пучки, но внутренний в меньшей степени)

Вспомогательные: локтевая мышца.

Разгибание руки на верхнем блоке стоя

Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.

Основные задействованные мышцы: трицепс плеча.

Вспомогательные: локтевая мышца.

Французский жим лежа

Несмотря на свое название, французский жим вовсе не является жимом в том смысле слова, как мы привыкли. В этом упражнении упор делается на разгибание рук с использованием относительно небольших весов, что и определяет основные его эффекты, которыми являются придание формы нижним отделам трицепса, а затем уже увеличение его размеров. Здесь интенсивнее всего работают латеральные и срединные пучки, что и определяет цель применения упражнения в бодибилдинге – прорисовка мышечных волокон, их детализация и максимальное разделение.

Подъем на носки осликом

Прекрасное базовое упражнение для развития икроножных мышц, оно было одним из любимых в арсенале упражнений Арнольда, и помогло ему нарастить икры, больше похожие на мячи – настолько они были массивны. Особенность его состоит в том, что согнувшись в пояснице, вы можете добиться большего растяжения икр, и, соответственно, больше увеличить нагрузку на них.

Выпады с гантелями

Выпады – упражнение для развития ягодиц, которое придает им красивую форму, визуально отделяет от мышц бедра. Несмотря на то, что выпады задействуют также квадрицепсы и бицепсы бедра, нарастить большую мышечную массу с помощью этого упражнения нереально. Да,

Вы добьетесь рельефа, сформируете красивые ягодицы, но не более того – вот почему это упражнение наиболее распространено у женщин, в женском бодибилдинге и фитнесе.

Основные работающие мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедра, полусухожильные, полуперепончатые мышцы, ягодичные мышцы.

Тяга верхнего блока узким хватом

Упражнение предназначено для развития мышц спины, лежащих ближе к центральной ее части, и слабо воздействует на внешнюю сторону широчайших мышц. Кроме того, при такой форме выполнения подключается и бицепс, причем намного сильнее, чем при стандартном хвате, что тоже необходимо учитывать. Упражнение не даст особой мышечной массы, и не предназначено для новичков, для которых пока нет особой надобности в разделении и придании рельефа мышцам.

Сгибание туловища на тренажере

Данное упражнение является аналогом скручиваний, но требует для своего выполнения специального, порой довольно сложно устроенного тренажера, который есть не во всех залах. Никаких особых преимуществ перед скручиваниями на скамье или на полу у него нет, кроме возможности контролировать вес отягощения. Соответственно, прерогатива его выполнения принадлежит спортсменам, желающим разносторонне укрепить мышцы своего брюшного пресса, атлетам в период сброса лишнего веса, женщинам, т.к. оно достаточно легкое, родом скорее из фитнеса, нежели из бодибилдинга. Не рекомендуется его выполнять новичкам со стажем менее года.

Сгибание туловища на верхнем блоке

Дополнительно во время работы над мышцами живота можно выполнить сгибание верхней части тела книзу, держа рукоять верхнего блока за головой. Упражнение позволяет варьировать вес так, как вам удобно, и даже неподготовленным и слабым людям будет нетрудно его выполнить.

Работающие мышцы: прямая мышца живота

Вспомогательные: поясничные мышцы, разгибатели спины.

Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке

Кроме упражнений со штангой для развития бицепса можно применить и блочные тренажеры. Результат при этом будет хуже, если работать только в них, но при сочетании со свободным весом эффективность будет даже больше, чем при использовании только свободных весов.

Работа на блоке подходит для придания бицепсу рельефности и четкости, формирования видимой линии разделения между двумя его головками.

Сгибание рук в тренажере

Упражнение является изолирующим, направленным на проработку рельефа головок бицепса, наполнения его кровью с целью «пампинга», и предназначено для атлетов, стремящихся достичь максимальной проработки и выделения всех мышечных волокон. Для набора массы оно не подходит, в этом случае лучше обратитесь к штанге.

Подъем на носки стоя

Это базовое упражнение для работы над икроножными мышцами, которое может максимально увеличить их объем, придать силу, нарастить массу.

Основные работающие мышцы: икроножная, задняя большеберцовая, камбаловидная, мышцы – сгибатели пальцев.

Подъем на носки сидя

Для проработки камбаловидных мышц нет ничего лучше, чем подъемы на носки, сидя. Выполняя стоя подобное упражнение, вы по максимуму задействуете икроножную мышцу, но не даете работать в полную силу камбаловидной, а именно она, увеличиваясь в размерах, приподнимает икроножную, делая ее визуально больше. Особенно заметно ее увеличение становится с внешней стороны.